Alkohol je za mnoge postal del življenja. Steklenica piva pred televizijo po službi, par kozarcev vina ob večerji, neomejeni koktajli na prijateljevi rojstnodnevni zabavi . . . Tudi če pijete redko, lahko pitje alkohola prej ali slej postane resna težava – boste razvijete slabo navado, s katero se boste morali boriti dolgo časa. V članku bomo obravnavali pomembno vprašanje: kako se odreči alkoholu. Kako se bo vaše življenje spremenilo po opustitvi alkohola?
Kdo bi moral popolnoma opustiti pitje alkohola?
Opustitev uživanja alkohola je zmanjšanje uživanja alkoholnih pijač na minimum ali pa jih popolnoma izločiti iz svojega življenja.
Obstaja veliko razlogov, zakaj se ljudje na neki točki odločijo popolnoma opustiti alkohol. To so lahko zdravstvene težave, ki jih med drugim povzroča čezmerno pitje. Drug pogost razlog je človekova želja po zdravem življenjskem slogu in izkusiti vse prednosti, ki jih prinaša opustitev alkohola.
Treznost je potrebna, če:
- Zasvojenost z alkoholom se hitro razvija – pojavijo se odtegnitveni simptomi, količine popitega alkohola pa ne morete več zmanjšati sami.
- Obstajajo telesne ali duševne bolezni, ki jih pitje alkohola poslabša.
- Tudi majhna količina alkohola vodi do izgube samokontrole - nepremišljena dejanja, prekomerna poraba denarja, agresija.
- Nosečnost je načrtovana.
Ali ste odvisni od alkohola, lahko razumete tako, da si zastavite vprašanje: »Ali iščete razloge ali izgovore, zakaj lahko in morate piti? Kako pogosto se to zgodi? Ocenite, kako so se razmere v zadnjem času spremenile. Na ta vprašanja odgovorite čim bolj iskreno.
Tako lahko razumete, ali se morate alkoholu res odpovedati ali pa ga že pijete v majhnih količinah in niste zasvojeni.
Koledar prenehanja pitja: kaj se zgodi, ko prenehate piti?
»Ne bom rekel, da sem pil preveč ali prepogosto. Toda obvezni minimum alkohola je bil naslednji: petkova zabava s prijatelji s koktajli, nekaj steklenic piva na teden z zanimivim filmom, nedeljska večerja z možem z 1-2 kozarcema vina. Odločitev, da popolnoma opusti alkohol, je prišla nepričakovano. Samo mislil sem, da bi bilo dobro, da se testiram, da vidim, ali lahko popolnoma preneham piti alkohol. Moje življenje se je zelo spremenilo, ko sem nehal.
Takoj ko sem povedal prijateljem, da ne pijem več, so to vzeli za šalo in dolgo niso verjeli. Mislili so, da sem noseča ali z nečim bolna, saj sem se tako odločila. Znanci z možem se niso takoj navadili na mojo popolno treznost. Tudi mama je bila nezaupljiva do te odločitve in je spraševala, ali je vse v redu. Čudno je, toda v razumevanju ljudi je treznost nekaj nenavadnega.
Opustitev alkohola zame ni bila lahka. Ne glede na to, na kateri praznik sem prišel, so me ljudje, ki sem jih poznal in ne poznal, obupano poskušali napiti - "v tvoje zdravje", "samo malo. "Skušnjav je bilo več kot dovolj. Ampak sem zdržala. Šele po nekaj mesecih sem se navadil na to, da v mojem življenju ni prostora za alkohol.
Po nekaj mesecih sem opazil, da sem shujšal. Vsi ti prigrizki za pivo in vino so očitno škodili moji postavi. Začel sem veliko bolje spati - tako živahno zjutraj. Z možem se še naprej srečujeva s prijatelji. Vendar je bilo veliko manj pogostitev in hrupnih zabav. Izkazalo se je, da je brez dopinga v obliki alkohola glasna glasba v lokalih le moteča. Vse to dojemam kot pozitivne spremembe – toliko prostih večerov imam. Hkrati pa brez mačka zjutraj. Z možem sva se vpisala v plesno šolo. Niso samo zabave tiste, ki lahko prinesejo veselje.
Trenutno ne pijem že šest mesecev. In ne nameravam prekiniti svojega treznega načina življenja - všeč mi je bilo. Vesela sem vsega, kar se mi je zgodilo po opustitvi alkohola. Kot da sem postal svobodnejši. "
Če človek pije le občasno in strogo nadzoruje količino alkohola, mu bo opuščanje slabe navade enostavno. Ko pa uživanje alkohola preraste v bolezen in je fizična odvisnost že oblikovana, se bo telo »uprlo« zmanjšanju odmerkov alkoholnih pijač. Vredno se je pripraviti na dejstvo, da bo prehod na zdrav življenjski slog trajal več kot en mesec.
Kako si telo opomore po opustitvi alkohola?
| Časovno obdobje | Fiziološke in čustvene spremembe |
|---|---|
| 1. dan | Po dolgih letih pitja alkohola je celo dan brez alkohola impresivno obdobje. Telo bo "zahtevalo" še en odmerek etilnega alkohola. Prva stvar, s katero se mora soočiti nekdo, ki neha piti, so različno resni odtegnitveni simptomi. Simptomi so: slabost, zaprtje ali driska; omotica; glavobol; tresenje rok; povišana telesna temperatura; Nihanje v razpoloženju |
| 2. dan | Znaki odtegnitvenega sindroma so v primerjavi s prvim dnem nekoliko zmanjšani. Toda telo je še vedno podvrženo aktivnemu procesu razstrupljanja - odstranjevanju produktov razgradnje etilnega alkohola. To lahko spremljajo bolečine v trebuhu. V nekaterih primerih se med okrevanjem telesa pojavi tudi nelagodje v jetrih. V glavi mi še naprej razbija. Oseba, ki se je začela boriti z odvisnostjo, išče samoto, je razdražena, včasih agresivna, trpi za nespečnostjo ali nočnimi morami. Vse vidi črno – zdi se, da bo vedno tako slabo. Zato se je v prvih dneh najtežje spopasti z željo po pitju. Želim se čimprej znebiti te muke. V tem trenutku se lahko pojavi huda tesnoba in panika, ki se včasih pretaka v obsesivno misel, da lahko umreš, če ne piješ. Vse se poslabša zaradi resnega stanja telesa: v procesu prilagajanja na delo brez alkohola lahko pride do okvare vseh telesnih sistemov, zato se pojavi ta grozen vtis - "Zdaj bom umrl, če ne bom pil. " |
| 3. dan | Telo začne okrevati v prvih dneh po opustitvi alkohola. Fizično počutje se izboljša. Toda psiha je še vedno »na meji«. Tudi zvok kapljajoče pipe lahko razdraži odvisnika. Nihanje razpoloženja povzroča glavobole in izbruhe agresije. Spanje je še vedno moteno |
| 4-5 dan | Odtegnitveni sindrom pri odvisnikih na 1. in 2. stopnji alkoholizma skoraj popolnoma izgine. Nekdo, ki neha piti, razvije apetit. Toda veliki obroki lahko povzročijo slabost in težave s črevesjem |
| 6-8 dan | Odtegnitveni simptomi odvisnika popolnoma izginejo. Njegovo duševno stanje se bistveno izboljša. Približno 7 dni po opustitvi alkohola se spanec normalizira. Človek začne bolj trdno spati, kar pomeni, da se počuti veliko bolj čuječe kot prej. Zaradi navala energije si pogosto zaželiš končno telovaditi. Človekova koža se izboljša (izginejo otekline in rdeče lise), roke se prenehajo tresti, delovanje prebavil se normalizira. |
| 2 tedna | V naslednjem tednu se miselni procesi obnovijo - zavest postane jasnejša, zmeda v mislih končno izgine. Glavoboli me ne mučijo več. Zdravniki ugotavljajo, da se 2 tedna po popolni opustitvi alkohola srčni utrip in krvni tlak normalizirata, zasoplost izgine in dihanje se obnovi. Oseba, ki neha piti, se lahko v tem obdobju poveča. Nekateri poskušajo opustitev alkoholnih pijač nadomestiti z okusno hrano. |
| mesec | Do konca prvega meseca po opustitvi alkohola telo odstrani produkte razgradnje etilnega alkohola. Psihično stanje pa je lahko hudo: oseba je praviloma žalostna in depresivna. Izgubil je običajni vzorec obnašanja in to je stres. Zdaj mora ugotoviti, kako živeti naprej, kaj storiti, kaj narediti, kaj narediti itd. Šele ko preide prvo fazo odtegnitve, se nekaj dni veseli in uživa v treznem življenju, takoj zatem pa se začne »boj motivov« - »piti ali ne«, kar vodi v napetosti in tveganje. razvoja depresije. Po eni strani človek razume, da se počuti bolje in da je prestal hude bolečine, vendar mu hrepenenje in oblikovani vzorec vedenja ne dopuščata, da bi popolnoma opustil alkohol. Človek je med »biti ali ne biti«, začne iskati razloge za pitje, išče izgovore. Zato nihanje razpoloženja in povečana razdražljivost. Če se na to pripravite, torej razumete, da je neizogibno, a začasno in bo kmalu minilo, bo morda malo lažje. Toda fizično stanje se izboljša - zobje postanejo bolj beli, otekline obraza in udov izginejo, kolobarji pod očmi izginejo. Tresenje rok, če je bilo prej prisotno, me ne moti več. V prvem in naslednjih mesecih po opustitvi alkohola se delovanje jeter aktivno obnavlja |
| 3 mesece | Ko nekdo preneha piti, začne njegov imunski sistem delovati s polno močjo. Oseba je zdrava in polna energije. Prosti čas se je že naučil preživljati brez alkohola, najti zanimivo dejavnost. Tudi dolgotrajna abstinenca ni zagotovilo, da se človek ne bo ponovil, če bo spet začel piti alkohol. Tveganje ponovitve je še vedno zelo veliko. Če v obdobjih življenjskih težav vaša roka seže po steklenici alkohola, se morate ustaviti. Le moč volje vam bo pomagala zdržati |
| Šest mesecev | 6 mesecev je impresivno obdobje treznega življenja. Ljudje, ki se borijo z odvisnostjo, v tem času običajno najdejo zanimive interese in hobije. Pomaga vam, da ne razmišljate o alkoholu, medtem ko uživate v življenju. |
| leto | Fizično in čustveno stanje osebe, ki je prenehala s pitjem, je stabilno. Človek spozna, da je življenje brez alkohola čudovito. Aktivno komunicira s prijatelji in družino, išče cilje v življenju in jih dosega. Po dolgem obdobju abstinence od alkohola se jetra in ledvice popolnoma obnovijo, če predhodno niso bile diagnosticirane resne patologije v delovanju organov. |
Nenadna opustitev alkohola: napake, posledice
Obstaja mnenje, da lahko nenadna opustitev alkohola škoduje zdravju. To drži le delno.
Če govorimo o redkem uživanju alkohola v majhnih odmerkih, bo popolna opustitev alkoholnih pijač le pozitivno vplivala na stanje telesa. S pravilnimi vedenjskimi odnosi se človek zlahka in neboleče odpove alkoholu. V tem primeru je besedna zveza "ne morete nenadoma prenehati piti" le izgovor za tiste, ki še niso pripravljeni voditi trezen način življenja.
In za ljudi, pri katerih je bila diagnosticirana 1. ali 2. stopnja alkoholizma, je nenadna opustitev alkohola res lahko škodljiva. Praviloma se soočajo z resničnim umikom. Odtegnitveni sindrom se pokaže v vsem svojem sijaju. V akutni fazi lahko povzroči napade in omedlevico, kar je polno negativnih posledic za zdravje.
Zakaj se telo odvisnika tako burno odzove na znižanje koncentracije etanola v krvi? Če je človek dolgo pil, so se funkcije notranjih sistemov pod vplivom alkohola močno spremenile - motena je bila sinteza encimov in hormonov, organi so začeli delovati nepravilno. Potreben je čas, da si telo po opustitvi alkohola opomore – proces razstrupljanja traja vsaj mesec dni.
Če je diagnosticiran alkoholizem, mora potekati proces razstrupljanja telesa pod nadzorom strokovnjakov. V nekaterih primerih je potreben odvzem zdravila bolniku iz popivanja. Ker ima lahko nenadna abstinenca od alkohola negativne posledice za zdravje osebe, je nemogoče izvajati različne ljudske metode, kako se znebiti popivanja.
Prednosti treznega načina življenja
Odvajanje od odvisnosti od alkohola je dolga pot, ki jo lahko spremljajo številni recidivi. To je pravi preizkus moči volje in vzdržljivosti. Za nagrado pa dobite vse prednosti treznega življenja.
Kakšne pozitivne spremembe se bodo zgodile po opustitvi alkohola?
- Odlično zdravje
Uživanje alkohola negativno vpliva na stanje večine organov. Tudi "šibke" alkoholne pijače škodijo jetrom, ledvicam, trebušni slinavki, srčno-žilnemu sistemu in prebavnemu traktu. Opustitev alkohola je učinkovita preventiva pred številnimi resnimi boleznimi, ki povzročajo zgodnjo smrt.
Na splošno trezen način življenja krepi imunski sistem. Recite "ne" alkoholu in videli boste, da boste pozimi manj zbolevali. Že v prvem mesecu opuščanja alkohola se stanje vaše kože, las in nohtov izboljša. Opazili boste, da izgledate veliko bolje.
- Sladke sanje
Obstaja mnenje, da nekaj kozarcev vina zvečer pomaga bolje zaspati. To je mit, v katerega je čas, da nehate verjeti. Ko učinki alkohola izzvenijo, se človek lahko zbudi, kar moti njegov počitek. Spanec po pitju že majhne količine alkohola je nemiren in površen.
Po 2-3 tednih popolne abstinence od alkohola se spanec obnovi. Vaš počitek nič ne moti, kar pomeni, da se zjutraj počutite vedro.
- Srečen sem
Mnogi ljudje mislijo, da je alkohol odličen antidepresiv. A dejstvo je, da daje dobro voljo le za kratek čas. In potem sledijo apatija, agresija in občutek krivde. Cela paleta negativnih čustev izgine, le malo več je treba piti. Tako se oblikuje psihična odvisnost od alkohola - človek preneha uživati življenje brez stimulacije alkoholnih pijač.
S treznim življenjskim slogom se boste postopoma naučili biti srečni brez alkohola. Ob opustitvi alkohola se bo telo temu "uprlo" in zahtevalo še en odmerek dopinga. A minil bo le mesec dni in na svet boste gledali s povsem drugimi očmi.
- Odličen spomin
Znanstveniki so ugotovili, da pitje alkohola zmanjša človekovo sposobnost pomnjenja, saj z razvojem odvisnosti etilni alkohol postopoma uničuje nevronske povezave v možganih. "Izkušen" alkoholik si bo težko zapomnil naslov ali katerikoli datum.
Toda prekinitev nevronskih povezav je reverzibilen proces. Vse kar morate storiti je, da nehate piti. Z opustitvijo alkohola boste opazili, da se vaše misli zbistrijo - vsaka informacija se bolje absorbira in si zapomni, splošno delovanje možganov pa se izboljša. Menijo, da je učinkovitost spomina mogoče obnoviti v povprečju 2-3 mesece.
- Finančna stabilnost
Pozitivne spremembe v telesu niso edina korist opustitve alkohola. Še en dober bonus je prihranek denarja. Kakovostne alkoholne pijače so drage - to je lahko velik udarec za proračun.
Sami izračunajte, koliko boste mesečno prihranili, če se boste odpovedali vsakodnevni porciji vina pred spanjem.
9 nasvetov, ki vam bodo pomagali opustiti alkohol
Ne glede na to, koliko časa je trajalo, da ste se odločili prenehati s pitjem alkohola, prehod na trezen način življenja vključuje velike življenjske spremembe. Spremeniti boste morali ustaljene navade in delati na sebi.
Naslednja priporočila vam bodo pomagala opustiti alkohol v začetni fazi pitja:
- Vzemite si trezen odmor
Za tiste, ki se ne morejo navaditi na idejo, da zdaj v njihovem življenju ne bo več kapljice alkohola, lahko poskusite pretentati svoje možgane. Dobra možnost je, da si vzamete "trezen odmor". To pomeni, da si najprej postavite dosegljiv cilj - 30 dni sploh ne pijete. To bo nekakšen premor v ustaljenem življenjskem slogu z rednim uživanjem alkohola.
Morda vam bo kratek premor dal spodbudo, da boste za vedno prenehali s pitjem, ko boste doživeli vse pozitivne spremembe po opustitvi alkohola.
- Poiščite zanimiv hobi
Zamenjajte slabe navade s koristnimi. To vas bo zamotilo v prvih, najtežjih, tednih po popolni opustitvi alkohola. Zanimiv hobi vas bo pomiril in vam dal pozitivna čustva. Če je prej samo alkohol prinašal pozitivnost, bo zdaj le hobi.
Premislite, s katerim poslom bi se radi ukvarjali, in brez oklevanja začnite.
- Olajšajte razdraženost s športom
Odtegnitveni sindrom zagotovo spremljajo tudi nihanja razpoloženja. Žalost, neustavljivo veselje, agresija, razdražljivost - odvisnik lahko v eni uri doživi vso paleto čustev. To povzroča nelagodje ne le njemu, ampak tudi tistim okoli njega.
Po mnenju narkologov bo šport pomagal telesu po popolni opustitvi alkohola. Telesna aktivnost bo razbremenila psiho-čustveni stres in odvrnila od negativnih misli. Navaditi se na redno vadbo je lahko težko, a sčasoma bo lažje, trud pa se bo bogato poplačal. Postali boste bolj umirjeni, poleg tega pa boste spravili telo v formo in okrepili imunski sistem.
Telesna aktivnost lahko pomaga pri abstinenci od alkohola v začetni fazi, v tako imenovanem "rožnatem obdobju". V tem primeru je priporočljivo najprej pridobiti dovoljenje zdravnika.
- Začnite načrtovati svoj dan
Če opustite alkohol, se boste morali naučiti načrtovati vsak dan (vsaj na začetku). Naj bo v vašem urniku čim manj prostih "oken" - potem ne bo nobene skušnjave, da bi dolgočasen večer preživljali s kozarcem vina ali piva. Dobesedno v enem mesecu se vam ne bo treba na silo obremenjevati - imeli boste veliko zanimivih hobijev.
- Pokažite nekaj moči volje
Najverjetneje se boste prej ali slej soočili s skušnjavo - zabava s prijatelji, pogostitev s sorodniki. Pokažite moč volje in opustite alkohol. Sprva bo morda nenavadno, a zelo kmalu se boste naučili zabavati brez dopinga.
V obdobjih celo začasne abstinence od alkohola ni treba ostati doma. Srečajte se s prijatelji in ljubljenimi. A le vnaprej poskrbite, da bo na zabavi dovolj brezalkoholnih pijač.
- Povejte svetu o svoji želji
Svojo odločitev o prenehanju pitja delite z okolico, vsaj z najbližjimi. Prijatelji in družinski člani bodo zagotovo podprli vaše cilje. In s takšno bazo lahko premagate vse težave. Poleg tega zmanjšate tveganje za zlom - vedoč, da ste se resno odločili opustiti alkohol, vas prijatelji ne bodo prepričali, da pijete.
Bloganje na internetu bo nekomu pomagalo. Motivira. Delite svoje uspehe in neuspehe s svojimi naročniki, pridobite njihovo podporo.
- Začnite voditi dnevnik treznosti
Niste pripravljeni javno predstaviti svojih ciljev in načrtov? Nato začnite pisati osebni dnevnik. To je koristno tudi pri opuščanju slabih navad.
Na straneh svojega dnevnika dan za dnem beležite proces opuščanja alkohola: fizično in čustveno stanje po opustitvi alkohola, prihodnje načrte in cilje.
- Če naredite napako, ne bodite razburjeni
Nihče ni imun pred napakami na poti do cilja. Glede na to, kako težko je opustiti slabe navade, se ne obremenjujte, če vam ne uspe, ko poskušate za vedno opustiti pitje. To ni neuspeh, ampak le težava na pravi poti. Naj bo to dodatna motivacija, da vam naslednjič ne spodleti.
- Izkoristite tehnologijo spreminjanja vedenja
Cilj treznega načina življenja si zasluži spoštovanje. Vendar vam ni treba iti k temu samemu. Proces popolne opustitve alkohola bo veliko lažji, če poiščete pomoč pri psihologu.
Vedenjska psihologija, ki temelji na spreminjanju destruktivnih vzorcev vedenja, kaže učinkovitost v boju proti odvisnostim. Tehnologija spreminjanja vedenja je pokazala odlične rezultate. Tečaj vam bo pomagal hitro in učinkovito znebiti odvisnosti od alkohola.
Zaključek tečaja vam bo pomagal razviti pozitiven odnos in prenehati piti alkohol. Naučili se boste zdravega vzorca vedenja, ki je nujen, če ste si zadali cilj, da alkoholu končno rečete odločen »ne«. Usposabljanje vam bo pomagalo pri prehodu na trezen način življenja z minimalnim fizičnim in psihološkim nelagodjem. Spoznali boste, kako dobro je živeti brez alkohola - spremljalo vas bo stabilno čustveno stanje, visoka zmogljivost in dobro zdravje.
Delo s psihologom na tehnologiji spreminjanja vedenja traja do 6 tednov. Ni vam treba deliti s prijatelji ali celo z domačimi, da se usposabljate. Tečaji so strogo zaupni in se jih lahko udeležite ob času, ki vam ustreza. Strokovnjaki odgovarjajo na vsa vprašanja in svetujejo preko elektronske pošte, klepeta in telefona.